轉貼：頂尖選手如何靠睡眠修復？ 4招可以學

轉貼：頂尖選手如何靠睡眠修復？ 4招可以學

睡覺就是最有用的復健。睡著了，不代表身體停工，不只大腦忙著運作排毒，白天消耗的精力也在睡眠中修補、替換、重建。

因為無論是上班、上學或運動，對細胞都是耗損，而睡眠可以修補，並代謝死亡的細胞。

史丹福大學運動醫學部副主任山田知生在所著的《史丹福式不會累的身體》指出，史丹福運動醫學部要求選手們，每天至少要睡7小時，除此之外，還有4點希望選手們遵守。

1、不熬夜也不早睡

2、週末不要補眠

3、睡前90分鐘前洗好澡

4、就寢前練習橫隔膜呼吸

詳情全文：頂尖選手如何靠睡眠修復？ 4招可以學