轉貼：耶魯教授表示最能讓心情好的５種運動
轉貼：耶魯教授表示最能讓心情好的５種運動
科學研究證實，運動不僅可以讓身體健康，也可以增進心理健康。但哪一種運動，最能讓心情好？
研究人員探究運動與心理健康的關係，發現團體運動最有助心理健康，其次則是騎車，而且不論是到戶外騎自行車，或是在室內飛輪單車，都有一樣的效果。
這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊（Lancet Psychiatry）的研究報告，是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告，而且研究規模非常龐大。
研究人員分析，受試者過去一個月中，有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題，而覺得「心情不好」。
結果發現，通常必須以團體方式進行的體育活動，能比單人從事的運動，帶來更大的助益。
報告顯示，從事棒球、籃球等團體運動的人，一個月當中心情不好的日子，比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪，有氧運動或健身房排第3、慢跑第4，而做瑜珈和打太極拳，則排第5。
以下為從事不同運動一個月後，心情提升的程度：
團體運動 22.3%
自行車或飛輪 21.6%
有氧運動或健身房 20.1%
跑步或慢跑 19%
瑜珈或太極拳 18.9%
冰上或水上運動 18%
走路 17.7%
做家事 11.8%
報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）說，團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的助益，而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳則光是自己做，就可以提振心情。
恰克勞說，希望在未來的進一步研究，可以更仔細探究為什麼做這特定運動，特別能讓心情好，以及設法想想看，有沒有可能進行差異化，讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。
運動時間多長 對心理健康最好？
研究人員也發現，運動30至60分鐘對心理健康最好，其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助，且每週運動3至5次最能減少心情不好的日子。
恰克勞博士說，運動不見得愈多愈好，「比方說運動超過90分鐘，不會帶來更多好處」。
這份調查的資料，分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料。某種程度上，這不屬於隨機抽樣，也無法解釋，是否心情不好的人，本來就沒什麼動力運動。不過，報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。
以總體平均來看，不管是從事什麼運動，只要是有運動，一個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天，減少至2天。恰克勞博士說，「你可以說只要有運動，就可以讓心理健康提升43%」。
在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上，運動對提升心情的效果又尤其明顯。先前的研究也曾顯示，服用抗憂鬱藥並配合運動，比只服藥，更能抗憂鬱。
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