【科學研究支持】哪種運動最有效提升心肺適能？｜The Lancet 醫學期刊指出的關鍵運動策略

想提升心肺適能（CRF）卻不知道從哪開始？根據《The Lancet》研究彙整，最有效的運動方式與生活整合策略就在這篇文章一次告訴你！

哪些運動最有效？根據 The Lancet 研究彙整：

1. 有氧運動是首選

有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）是公認提升 CRF 的首要方式。它們能有效訓練心肺功能，提高身體對氧氣的利用效率。

2. 每週至少 150 分鐘中等強度運動

建議採取中等強度且規律性的運動習慣。
 ：快走時仍可交談但略微喘氣
時間建議：每週至少 150 分鐘，分成每天 30 分鐘更容易執行

3. 高強度間歇訓練（HIIT）：適合時間有限者

HIIT 是一種在短時間內穿插劇烈運動與休息的訓練方式。它能在短時間內快速提升 CRF，非常適合現代忙碌生活族群。

4. 結合認知挑戰的運動：特別適合老年人

像是舞蹈、有策略的運動（如球類競賽），不僅鍛鍊體力，還能刺激腦部活力，對長者尤其有益。

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生活化運動建議：把運動變成日常的一部分

即使你沒時間進健身房，也可以這樣做：

          走樓梯代替電梯

          短程步行代替開車

          加入社交性體育活動（如羽球、慢跑社團）

這些看似微小的改變，都能有效提升日常活動量，對健康帶來長遠好處。

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結語：選對運動方式，讓健康從今天開始

不論你是想長壽、抗老、提升體能，或只是想更有活力地面對生活，從今天起開始規律、有策略地動起來，你的身體會感謝你！

有醫療狀況時請評估搭機風險

人生第一次飛機上的CPR，在靠近東京的太平洋上空。

79歲越南的老先生，癌症末期，上機就喘，14小時的航程中忙了六個多小時，可惜最後仍然沒救回來。

感謝乘客當中兩位在美國工作的台灣護理師，一位華裔美籍的醫師，以及訓練有素的華航機組人員。

民眾有醫療狀況時，特別是心血管、呼吸道疾病，剛剛動過手術的人…需謹慎評估搭飛機的風險，飛機上氣壓、氧氣濃度低，有時候突破臨界點，病情隨時會惡化。

新聞連結

科學 創新 工程之間的區別與關聯

AI的理解圖片，闡釋能力真的很棒：

圖表揭示了科學、創新與工程的層次關係，強調科學作為底層的關鍵角色。

底層的「科學」標示為「探索未知，提升基礎認知」，是整個結構的基石。沒有科學研究的深入探索，就無法產生新的知識，例如通過論文發表的基礎發現。這些論文記錄了科學家對自然規律的理解，如新材料的特性或生物機制的突破，為後續發展提供理論依據。

中層的「創新」依賴科學成果，將原理轉化為技術構想。若無科學論文揭示的基礎知識，創新者就缺乏靈感與依據，無法提出有價值的技術方案，例如將新材料應用於電池技術的構想。

最上層的「工程」將創新落實為產品，如量產高效能電池，但若無創新構想與科學基礎，工程階段無從下手。沒有科學研究的論文，就不會有技術專利的誕生，更遑論最終產品的實現。

三角形清楚表明，科學是不可或缺的根基，沒有底層的支撐，上層的創新與工程將無立足之地，科技進步也將停滯不前。

#宏碁創辦人之一，台灣的創投家跟IT先去邰中和董事長

【活動分享】5/3 中台灣生醫創育合作平台論壇

全球生技醫療產業蓬勃發展，為促進技術商業化及提升全球競爭力，利害關係人正積極整合產業、學術及醫療資源，打造創新生態系統。

5/3 中台灣生醫創育合作平台論壇，將探討台灣生醫新創生態系發展趨勢、全人照護及永續健康照護模式等主題，期望促進產學醫的深度合作，並為新創生醫團隊提供支持。

活動資訊：
時間｜2025年5月3日 （六）09:00 – 17:20
地點｜中山醫學大學 誠愛9F國際會議廳（台中市南區建國北路一段110號）
活動網站｜https://www.pwc.tw/zh/news/events/bio-250503.html
報名表單｜https://docs.google.com/....../1FAIpQLS....../viewform...... 

分享團隊最新高分論文，恭喜台灣最強開業醫顏福順院長！

也分享下面AI產生的內容，包括視覺化的摘要，臉書的貼文，都是ChatGPT產生的

AI的確越來越厲害，可以當作很好的閱讀輔助的幫手。

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我們的最新研究登上《American Journal of Transplantation, Q1, IF 8.9》！

SGLT2 抑制劑在糖尿病腎移植患者中，與 DPP-4i 相比：

• 降低透析風險 31%

• 降低全因死亡風險 31%

• 無增加感染、排斥或住院風險

這是一項使用 TriNetX 全球電子病歷資料庫、超過 8 萬名腎移植糖尿病患者的多中心回溯性研究。SGLT2 抑制劑有望成為糖尿病腎移植病人的新選擇，不僅控糖，更可能延長存活與延緩腎功能惡化。

非常感謝所有共同作者與研究團隊的努力，歡迎各位同行交流分享！

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1600613525001480?dgcid=coauthor

向大家介紹一下什麼是痛風～

痛風(gout)是高尿酸血症的併發症之一，是因尿酸結晶沉積在關節內，造成急性關節炎，以足、踝、足跟、膝、手腕、手指等部位的關節最常見。急性痛風發作前有誘因中以啤酒為最重要原因（佔60%），其次為海產(18%)、內臟食物(14%)。
飲食原則：
1. 應儘量避免的食物：油炸；肝、腸等內臟；蝦、牡蠣、魚乾等海鮮；肉汁、濃湯、火鍋湯底、雞精等。
2. 應多吃的食物：植物纖維、蛋類、奶類、米、麥、葉菜類、蔬菜及水果
3. 多喝水，少喝酒和飲料。什麼是尿酸高尿酸血症是指血液中尿酸(uric acid)濃度過高，男性超過7.0 mg/dL ； 女性超過6.0mg/dL。高尿酸血症最主要的原因是喝酒、肥胖、腎功能異常及使用利尿劑。尿酸過高在台灣已經是非常普遍的問題，30歲以上高尿酸血症的比例男生是25.8%、女生是15%。

高尿酸及痛風的治療
1. 治療前應先排除酒精，肥胖，飲食，藥物（如利尿劑）等之影響。
2. 高尿酸及痛風為慢性病，原則上需終生長期治療。應依醫師指示服藥，不可自行停藥。
3. 調整飲食及生活習慣為首要。
4. 降尿酸藥物，不管有無症狀，都要定時服藥，切勿擅自驟然停藥。包括減少尿酸合成的allopurinol及fenbuxostat ( 福避痛)，促進尿酸排泄的benzbromarone, probenecid跑. sulfinpyrazone。85%高尿酸血症病人為低尿酸排泄型。低尿酸排泄型病人應用促進尿酸排泄的藥物；高尿酸產生型病人則用減少尿酸合成的藥物。
5. 降尿酸藥物劑量要由最小量開始以免誘發急性痛風。
6. 治療目標應維持尿酸值4到5mg/dl之間，才可有效減低痛風發作，並移除尿酸結石 。
7. 痛風急性發作時，不應增減降尿酸藥物。應加上消炎止痛藥及秋水仙素(colchicine) 。消炎止痛藥可於症狀消失後停藥，秋水仙素則應繼續每日一粒，再服用3至6個月。

結論
尿酸值雖與食物中的肉類、海鮮成正相關，與乳製品負相關，但影響程度都不大，並不需要過度禁忌飲食。尿酸過高的人，最重要的是生活型態的改變，並長期接受降尿酸藥物治療，飲食不需太禁忌，只要記得多喝水，少喝酒飲食清淡就好了。

若您是痛風患者，且年齡介於20-85歲之間具有痛風病史自願在這12個月內回診間15次，等條件者，歡迎與我們聯繫

中山醫學院附設醫院 過敏風濕免疫科
簡小姐 04-36097286/0922-313998

我們的最新研究《Interleukin-23 與 Interleukin-17 抑制劑在預防乾癬患者罹患銀屑病關節炎的比較：來自 TriNetX 美國協作網絡的真實世界數據》已正式發表於 BioDrugs！ 🏆📖

研究重點：

IL-23 抑制劑（IL23is）顯著降低 PsA 風險（HR = 0.60, P = 0.001），相比於 IL-17 抑制劑（IL17is）。

特定族群受益更大：41-65 歲患者（HR = 0.42, P < 0.001）、女性（HR = 0.57, P = 0.007）顯示較明顯的風險降低。

種族分析：白人患者風險顯著下降（HR = 0.55, P = 0.001），但非裔患者未觀察到顯著變化。

臨床意義：IL-23 抑制劑可能是更適合有 PsA 高風險的乾癬患者的選擇，未來治療指南應考慮這些研究結果。

這項研究利用 TriNetX 的大數據分析 4,580 位乾癬患者，深入比較 IL-23 與 IL-17 抑制劑在 PsA 預防上的差異。結果顯示 IL-23 抑制劑可能是更好的選擇，特別適合某些高風險族群！

這不僅有助於臨床決策，還可能影響未來的乾癬與 PsA 治療指南！

完整論文連結： https://doi.org/10.1007/s40259-025-00705-5

感謝所有共同作者及研究團隊的努力，也期待這項研究能為臨床帶來更好的乾癬治療選擇！

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