睡覺就是最有用的復健。睡著了，不代表身體停工，不只大腦忙著運作排毒，白天消耗的精力也在睡眠中修補、替換、重建。
因為無論是上班、上學或運動，對細胞都是耗損，而睡眠可以修補，並代謝死亡的細胞。
史丹福大學運動醫學部副主任山田知生在所著的《史丹福式不會累的身體》指出，史丹福運動醫學部要求選手們，每天至少要睡7小時，除此之外，還有4點希望選手們遵守。
1、不熬夜也不早睡
2、週末不要補眠
3、睡前90分鐘前洗好澡
4、就寢前練習橫隔膜呼吸
星期一, 10月 08, 2018
星期日, 10月 07, 2018
轉貼：50歲患僵直性脊椎炎 社長靠游泳重生
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五十歲學魚式游泳的聯合報社長項國寧認為，運動最大的動機應是熱情。他建議，職場以外，要開發一種興趣或運動，最好有一點難度，但並非不可克服，從過程中找到成就感和愉悅感。至於如何設定運動目標，他給大家四個字，那就是「循序漸進」，運動很好，但應保護自己不要受傷。
項國寧認真想游泳的契機，是五十歲那年罹患僵直性脊椎炎，連下床都困難，在醫師建議下，開始投入游泳世界。
魏正宗醫師：游泳的確是最適合僵直性脊椎炎患者的運動。
星期六, 10月 06, 2018
轉貼：鎮靜安眠藥物成癮 它比安非他命更可怕
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衛福部新營醫院醫師許博彥指出，依據毒品危害防制條例規定，所有鎮靜安眠藥物，全屬第三或第四級毒品，但根據食藥署統計，台灣每年從醫療院所開立的鎮靜安眠藥物數量，有上億顆和有逐年增加趨勢。
醫師許博彥說，鎮靜安眠藥物主要作用可幫助睡眠及緩解焦慮，但副作用為頭暈、嗜睡、傷肝甚至會上癮。
許醫師叮嚀，失眠和焦慮只是一種症狀，背後可能有很多原因。尋求適當的醫療協助，真正對症下藥，才可以有效改善。若僅僅依賴安眠藥物，原本救人的藥品也會變成傷害人毒品。
魏正宗醫師：非常同意！改善失眠，還是要從生活習慣及個性做出「改變」！就是身心靈的調適！
轉貼：吃維生素D可促進骨骼健康？ 紐西蘭研究：完全無關
轉貼：吃維生素D可促進骨骼健康？ 紐西蘭研究：完全無關
奧克蘭大學科學團隊分析81項過去的相關研究，發現維生素D補充劑與保持、改善肌肉骨骼健康完全沒有關聯，服用維生素D唯一的好處是減少佝僂病、骨軟化症等罕見疾病的風險，但這種好處僅限於那些鮮少曬太陽的高危險族群，因人體遇陽光會自行合成維生素D。
研究作者波蘭德（Mark Bolland）博士表示，無論所食用的維生素D劑量高低，都沒辦法預防跌倒可能造成的骨折，或是改善骨質密度；但有其他專家對研究結論存疑，認為該研究參考的樣本，較少在食用維生素D前就存在低水平維生素D問題的人。
魏正宗醫師：單吃維他命D，本來就對骨質疏鬆症效果有限，還要搭配足量的鈣質及骨質酥鬆的藥。
不過，維他命D，不只是維他命，事實上是每個年齡層都需要的免疫荷爾蒙。
事實是：即使在台灣，因為要靠足量的飲食及日曬不容易，大部分人的都不足！
我的建議是：最好能夠抽血檢驗血中維他命D濃度，但必須自費約$3000 。更直接的方法，對很可能缺乏的族群，就是直接買維他命D3來吃。
很重要！歡迎分享轉載。
星期四, 10月 04, 2018
公費流感疫苗10月15號開打
隨著時節進入秋天，天氣忽冷忽熱，流感病毒也蠢蠢欲動，美國疾病管制與預防中心（CDC）提醒，最有效預防流感的方式就是接種流感疫苗。
‼️由於接種疫苗後需要2週時間體內才會產生抗體，因此美CDC建議在10月底流行期來臨前，盡早接種完成，疫苗保護力約可持續到隔年1、2月。
📣美國CDC提醒，接種疫苗雖無法完全避免感染流感，但起碼可降低罹患流感引發嚴重併發症住院或死亡的風險。
星期三, 10月 03, 2018
轉貼：椰子油到底是毒物，還是超級食物？ 從科學破解「椰子油」網路4傳言
轉貼：椰子油到底是毒物，還是超級食物？ 從科學破解「椰子油」網路4傳言
我絕對不建議把它當成補充品或是營養劑，而忽略了尋求正規管道來注意自己的身體健康。如果你是高血脂，或是心血管疾病患者，我更是不建議你攝取過量的椰子油。
椰子油是什麼？
椰子油，顧名思義是從椰子果肉中提取出的食用油，在熱帶地區，它是人們飲食的脂肪主要攝取來源。
椰子油的飽和脂肪酸含量高達80%以上，所以非常的穩定，很適合高溫烹調、油炸，不容易會有變質的問題。
超級食物是什麼？
指的是吃了以後就會變得更健康，功效十分多元：又抗癌、又殺菌、還會抗氧化、幫助體重控制、減少心血管疾病、避免失智症，任何逢兇化吉的好事，都會發生！
星期二, 10月 02, 2018
轉貼：諾貝爾醫學獎美日2學者共享 研究免疫療法抗癌
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免疫系統本身可以消除腫瘤且有記憶力，在基因突變的過程中，T細胞能偵測到這些突變的產物。
另外，免疫系統具有適應力，只要知道如何調節免疫機制，就可發揮強大的力量。
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