🔎 每次久坐、爬樓梯，會感覺臀部疼痛，或想要用手去抱孩子以及拿重物時，都會感覺關節吃力疼痛，這代表你的關節很有可能發炎了。
慢性發炎是造成關節疼痛的主要原因之一，雖然可以透過吃止痛藥來緩解，但容易產生副作用，以下7種天然抗發炎食物，對減輕疼痛也有幫助。
慢性發炎是造成關節疼痛的主要原因之一，雖然可以透過吃止痛藥來緩解，但容易產生副作用，以下7種天然抗發炎食物，對減輕疼痛也有幫助。
1.櫻桃 🍒
專家建議的彩虹飲食，是指在飲食中獲取各種顏色鮮豔的水果和蔬菜，當食物種類越豐富，含有的抗氧化劑就越多，櫻桃中含有花青素的抗氧化劑會與發炎的自由基結合，因此研究證實，吃櫻桃可以減少發炎及其引起的疼痛。
2.生薑
科學上已能從生薑中分離出薑酚，經常食用可以減少發炎和肌肉疼痛。1項針對關節炎患者的研究發現，薑酚可以影響細胞的發炎，而且無論是新鮮、粉末的薑都可以。
3.魚
富含大量的ω-3脂肪酸，不僅可以減輕發炎，還能增加體內血液循環。吃整條魚還能攝取維生素D和鈣，強化骨骼健康。
4.亞麻籽
研究發現，經常食用亞麻籽的人，會顯著降低身體發炎，而且只需2湯匙的亞麻籽，就能達到每日建議量140%。
亞麻籽的特色
亞麻籽的膽固醇和鈉含量非常低，它也是鎂、磷、銅、錳、硫胺和膳食纖維的良好來源，因品種不同，可分為食用級亞麻籽和工業用亞麻籽。
食用級的亞麻籽一般可分為棕色和黃色(或金黃色)，這兩種不同品種的亞麻籽營養價值相似，含有豐富的Omega 3脂肪酸，Omega-3脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。亞麻籽油除了含有Omega-3脂肪酸之外，還富含木酚素，也就是俗稱植物荷爾蒙的大豆異黃酮素，這種纖維素在腸內會被益菌轉變成可抗癌的化合物。
從食用級黃金亞麻籽萃取的油稱為亞麻油或亞麻仁油，亞麻籽油中的抗炎功效，能幫助減輕肌肉酸痛，它所含的天然抗氧化劑則可幫助肌肉恢復疲勞。
另一種工業用亞麻籽稱為Linola或solin，它的Omega3脂肪酸含量很低，所以普遍應用在製造油漆、纖維再利用、或做為牲畜飼料。
主要產區
亞麻籽主要產區為美國、加拿大、中國、印度、歐洲，它適合種在富含有機物質堆的積型土壤，黏土型、沉積型或沙型土壤都不適合種植亞麻籽。
5.核桃
堅果含有豐富的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，而核桃比其他堅果含量更高，同時也被認為可降低罹患癌症和第2型糖尿病的風險。不過，堅果類的熱量很高，吃多容易造成肥胖。
6.羽衣甘藍 🥦
所有深綠葉蔬菜都有益於關節的健康，但羽衣甘藍含有45種不同的抗氧化劑而備受注目。其中含有維生素C，有助於膠原蛋白的生成，此外，還有大量的鈣能強化骨骼。然而，需要注意的是，每天吃羽衣甘藍可能會對甲狀腺功能產生負面影響，因此不建議有甲狀腺疾病的患者過量食用。
7.酪梨 🥑
酪梨中的脂肪酸，可以在減少體內發炎的同時也會得到相當數量的ω-3脂肪酸。
以上7種食物可減輕發炎症狀，同時也建議做為日常飲食的補充，這些食物能增加飽足感，進而降低整體食物攝取量。
