轉貼：跑步運動對你的頭腦做了什麼事？

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熱愛跑步的人，總認為跑步有說不完的好處，比方說，很舒壓、讓人更敏捷、思慮清晰等。但這是真的嗎？

如果你問熱愛跑步的人，愛上跑步的原因，他們的答案可能不只是保持身材。

其他答案可能包含，跑步讓你思慮清晰、激發想法，甚至可以讓人成為更好的領導者。

如果你覺得跑步不是你的菜，你可能會想，「上氣不接下氣地，大腦應該無法思考了吧」，怎麼還能帶來那麼多心理層面的好處？

但科學研究卻是站在跑者那一邊。

愈來愈多研究報告指出，跑步可以改變大腦，還會影響跑者的心智。

英國心理學會研究文摘（BPS Research Digest）近期整理有關跑步運動的新研究報告，有些研究絕對會讓熱愛跑步的人興奮莫名，或許也會讓過去沒在跑步的人，開始物色一雙好的慢跑鞋。

一、短跑可以提升自制力和自我學習能力

短跑衝刺聽起來很累人，但它的好處不只是增加速度或是訓練肺活量。

研究讓受試者完成10分鐘的短跑衝刺後，接受用來評測心智慧力的史楚普效應（Stroop effect）測驗，結果發現跑者的行動力和執行力立刻上升。

換句話說，短跑可以有效增強自制力、決策力和意志力。

另一研究也說明短跑的其他好處，研究人員先用字母亂拼出一些字彙，然後讓剛短跑完的人試著背這些單詞。

結果，剛短跑完的跑者記憶速度快20%。除此之外，他們的記憶力還維持得比較久，因為一週後再測試，他們還是記得比較多。

二、跑步讓人心思更敏捷

一份研究找來身材精實的水手，在7週內持續做間歇跑（Intervals），也就是快、慢交替的跑步訓練。

研究結果顯示，這些水手的認知能力更靈活，心思也更敏捷。

三、跑步真的可以排除雜念、讓心靈清澈

許多愛跑步的人說，跑步讓他們一掃雜念，Experimental Brain Research去年一份研究也提出了相關證據支持這項說法。

報告指出，讓長跑後的跑者接受腦部掃描，發現長跑真的可以降低腦部特定區域的活躍程度。

四、跑步可能會幫助腦細胞生長

很久以前，科學界認為，長大成年後，腦部就成形、定型了，但一份新研究發現，其實人的頭腦會持續增生細胞。

而跑步似乎會加速腦細胞的生長（至少這已經在老鼠身上獲得證實），目前仍須更多研究證明，跑步也會讓人腦細胞加速生長。

五、跑步會幫你應對壓力

一種常見的說法指出，跑步很減壓。如今，科學也證明此說法為真。

就算只是跑個30分鐘，也有助人們排解負面情緒。

而對於自覺難以應對負面情緒的人來說，跑步舒壓的效果尤其明顯。

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轉貼：睡前做到８件事，讓身體好好關機

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大腦日理萬機，格外需要被善待。每日早晨謹慎開機，每晚妥善關機，才能讓大腦順利調適、運轉。 

當大腦無法靠自己轉換開、關機時，就得靠我們營造合適的環境和更多時間，幫助它休息和啟動。睡前應做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。

每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，專家們建議8個方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。

1. 設定睡前60分鐘的鬧鐘 

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。

2. 關掉3C，不收LINE和E-mail 

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。 如果睡前收到主管的LINE訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡，林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫說。

3. 為隔日的早餐備料 

預先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成為隔日早起的動力，台灣營養基金會執行長吳映蓉分享自身經驗。

4. 備妥隔日服裝和必備物品

準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

5. 伸展運動 

適度的伸展運動幫助舒展肌肉、去除緊張，放鬆身心。坐在地上，雙腳向兩側打開，雙手慢慢去抓住兩腿，吸氣，胸部打開，吐氣時，頭和肩膀垂下。反覆5次。

6. 以感謝為一天畫下句點 

行動習慣大師佐藤傳在《招來好運的睡前5分鐘魔法習慣》一書中說，不論是喜歡的人、討厭的人，在睡前感謝今日與自己相遇的所有人，放下不滿情緒，有助睡眠。

7. 務必關燈，連夜燈也不留 

光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質，睡眠務必關燈，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進入深沉睡眠狀態。

8. 拉上窗簾但留一點點縫 

雖然夜裡不需要光線，但明日一早卻需要陽光喚醒大腦，拉窗簾時預留一點縫，為下一個美好的清晨做準備。

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轉貼：聚餐吃火鍋好歡樂？小心這 5種 食物造成痛風

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在冷冷的冬天裡，最適合來碗熱呼呼的湯來暖和身體，加上因為天冷人體需要較多熱量，所以在這個飲食不忌口的季節裡，三五好友最喜歡約一約就去吃麻辣鍋、石頭火鍋、涮涮鍋等不同火鍋類。

大吃一頓後卻樂極生悲

「痛風」，可說是現代人的文明病之一，根據統計全台有超過 10 萬名痛風患者，引發的原因常見有吃得太好、飲酒過量、過度肥胖。而且發作的時間通常都在在半夜或清晨時發作。

由於上列因素，會讓體內普林代謝異常導致血液裡的尿酸濃度過高，醫學上稱為「高尿酸血症」，當體內累積過多的尿酸就會和鈉結合成「尿酸鈉鹽結晶」，會引發白血球發動攻擊，造成關節處紅腫熱痛，最常出現於第一腳趾關節。

易引發痛風前 5 名食物

根據統計顯示，常吃有這些食物的人比較容易引發痛風，因為這些食物都含有極高的普林，而吃一頓火鍋下來，身體就累積的不少鈉、普林及熱量，常常就會讓有高尿酸血症的人突然就發作了。

這些人避免大吃後痛風發作

秋冬是痛風好發季節，主因就是當天氣一冷，讓大家都會大吃火鍋或進補的方式來暖身，在不知不覺中吃進太多肉類或海鮮，再加上大家喜歡喝火鍋湯及啤酒，這樣的飲食方式完全是痛風體質的大忌！所以曾診斷過有痛風，或曾經發生過單一關節處有紅腫熱痛的人，尤其是發生在下肢關節處，都應避免上述的飲食。

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轉貼：13個好習慣 教你健康一整年

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如何規劃最重要的「健康」？《天下雜誌》邀請專家，整理出13個健康一整年的好點子。

1. 隨時深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。

其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。

深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2.學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。

同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3.金雞獨立看電視

回家後，也應該隨時運動。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

4.掌握三組關鍵數字

年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5.每天量體重

台安醫院營養師劉怡里建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5～23.9。

ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。

6.少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內Ｂ群流失，反而更容易疲累。

台安醫院營養師劉怡里建議，習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握「料加愈少愈好」的原則。

7.一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2,000～2,500c. c.，約8大杯。

多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1,000c. c.容量的水壺，裝水放在辦公室，上、下午各喝一壺。

8.每天一盤綠色菜、菇類

劉怡里推薦，中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。

綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的Ｂ群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多醣體，可提升免疫力。

9.每頓飯不少於20分鐘

腸胃問題是國人普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。

台大醫院健康管理中心主任吳明賢主張，每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

10.外食必備筷子

吳明賢專研幽門桿菌，深知用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2、3倍。

在台灣，每100人中，有35到40人感染幽門桿菌。幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。要避免感染，最好的方法，就是自己帶筷子。

11.四分鐘「冷戰」

精神科醫師楊聰財指出，不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。楊聰財建議，夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘「冷戰」。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

12.少吃維他命

台大免疫學研究所所長江伯倫指出，吃過量的維他命Ａ、Ｅ等，對身體有害。「一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，」江伯倫建議，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

13. 睡前半小時留白

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏建議，睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

詳情全文：13個好習慣  教你健康一整年

轉貼：心肌梗塞「大力咳嗽」能自救？ 錯！心臟外科醫師：10秒內做這3件事，才是你活命的最大機會

轉貼：心肌梗塞「大力咳嗽」能自救？ 錯！心臟外科醫師：10秒內做這3件事，才是你活命的最大機會

前一陣子網路上流行一個心肌梗塞的「自救法」，聲稱假如你突然感到胸痛不適，懷疑自己得了心肌梗塞，這時候要不停地大力咳嗽，越賣力越好，這樣子可以擠壓快要停止的心臟打出血液，你就可以獲救了。   (這是錯誤資訊)

這個動作不僅完全沒用，還可能有害。

以下分享「為何會有這個謠言」、「為何心臟缺血時咳嗽反而有害」、「假如我快倒地該怎麼求援」 ❓

一、謠言從哪裡來 ❓

這則謠言的流行最初來自一位國外的醫生，發出之後瞬間在網路流傳開來，在美國還有個專門的稱呼，叫做「Cough CPR」(咳嗽心肺復甦術)，傳到台灣還有中文的版本。 

因為實在太紅了，2010 年美國心臟協會的急救指引裡面，還明確紀載「Cough CPR」是沒用的。會有這種理論是對於「大力咳嗽有機會短暫控制心律不整」的理論錯誤引用的結果，而心肌梗塞的起因則是因為「供應心臟血液的冠狀動脈阻塞，造成心臟肌肉缺血」造成的。換言之，那個說出這個理論的醫生根本就牛頭不對馬嘴，搞錯啦‼️

二、大力咳嗽反而對缺血的心臟有害 

咳嗽完全無法「擠壓心臟」，要擠壓停止的心臟，除了大力從外面壓之外別無他法。

而連續大力咳嗽、以及咳嗽停止後的生理變化主要有以下四點： 

1. 增加胸腔壓力

2. 增加右心房、右心室的壓力

3. 減少冠狀動脈（供應心臟血液的血管）流速

4. 周邊血管擴張 

而基於以上的實驗證據，造成下面的三大變化： 

1. 冠狀動脈缺血

2. 心臟功能減退（搏出量減少）

3. 血壓下降（甚至休克） 

結論：心肌梗塞時10秒內大力咳嗽，對於缺血的心臟非但不是最後機會，恐怕還是最後一擊。 

三、心肌梗塞即將倒地前你該做的事 

其實只有一個，不是大聲呼救，而是「指定要救你的人，以及他該做什麼」‼️

由於群眾漠視效應的關係，如果你大聲喊「快救我‼️」，很可能圍觀者會想說：「人這麼多，應該有誰會出手吧」，結果反而一個救你的人也沒有，所以你第一要指定人，接著要明確他該做的事。 

假設你只剩 10 秒鐘時間，之後就要昏過去了，你應該做以下三件事（如果你想轉貼，建議就貼這三點）： 

1. 花三秒鐘選定一個最靠近你的人

2. 然後說：「你！先生，請幫我叫救護車！」

3. 就地躺下 

躺下來好處有很多

第一你可以相對安全的著陸、而非慘摔，再來，相對於站著來說，躺下有助於血流流到腦部。 

10 秒鐘內完成這三件事，是你活命的最大機會。 

救人一命，請幫忙分享 

打破謠言，最好的方法不是駁斥錯誤資訊（等於變相幫他打廣告），而是積極分享正確資訊！請幫忙轉發這篇文章 ，內文貼上如果你之前轉發過錯誤的訊息，更要轉發這篇來彌補一下。 

詳情全文：心肌梗塞「大力咳嗽」能自救？ 錯！心臟外科醫師：10秒內做這3件事，才是你活命的最大機會

轉貼：喝熱湯、熱飲會增加食道癌風險嗎？

轉貼：喝熱湯、熱飲會增加食道癌風險嗎？

天氣漸涼，與三五好友聚餐，熱騰騰的雞湯一上桌，卻沒人敢動筷子。一想到喝熱湯、熱飲會讓食道癌風險增加3倍。

資深藝人安迪、裕隆集團董事長嚴凱泰又都因食道癌過世，於是大家你看我、我看你，冒著白煙的金黃色熱湯，沒人敢喝第一口。

「趁熱喝」向來是台灣飲食文化很重要的部份。

根據衛福部國健署統計，食道癌是第9大癌症死亡原因，最近的新聞也讓民眾擔憂，天冷想喝個熱湯，真的這麼嚴重嗎？

醫師：入口不會被燙傷 就不用擔心

喝熱湯之所以會增加食道癌風險，是因為高溫液體在進入食道後，容易讓黏膜細胞灼傷，增加細胞病變的機率。

根據國際癌症研究署（International Agency for Research on Cancer, IARC）的研究報告指出，若飲用超過65度的熱飲，罹癌風險會提高。

65度到底有多燙？

體感而言，就是不會燙傷嘴巴、舌頭，淺淺一口能夠喝下的程度。

就算不小心燙到幾次，只要不是頻率太高，常常起水泡、脫皮，並不會那麼輕易罹癌，請民眾放心。

三個不良習慣　罹食道癌風險更高

比起喝熱湯，更嚴重的問題仍在抽菸、喝酒、吃檳榔等習慣。

一般食道癌診斷，多靠內視鏡檢查。不過在食道癌初期，食道黏膜組織上的癌細胞面積小、又平坦，一般內視鏡容易忽略，必須要使用較高解析度的窄頻影像內視鏡（Narrow Band Image，NBI），來幫忙找出癌細胞位置。

上述這些高風險族群，每年都應做1次內視鏡檢查，並且檢查時請醫師合併進行窄頻影像內視鏡檢測。

📣魏正宗醫師：
入口不會被燙傷，就不用擔心。

風險最高的危險因子，還是抽煙！

其次才是煙熏燒烤食物，長期食用過燙食物。

詳情全文：喝熱湯、熱飲會增加食道癌風險嗎？

延伸閱讀：嚴凱泰、安迪 同罹食道癌 無聲殺手 發現已晚期 醫：忌過燙食物

轉貼：天一冷手就僵硬疼痛，我得了類風溼關節炎嗎？

轉貼：天一冷手就僵硬疼痛，我得了類風溼關節炎嗎？

不少患者碰到伴隨天氣轉變出現的僵硬疼痛時，往往會直接聯想到免疫系統疾病如類風濕性關節炎；但其實都是肌腱滑膜發炎，包括俗稱的「扳機指」和「媽媽手」，典型症狀是晨僵，但稍微活動一下又會好一點，尤其天氣冷的時候更明顯。

只要是經常使用活動到手部或手掌，都很容易壓迫到肌腱，引起肌腱炎，像是廚師、打高爾夫球、網球、攀岩、甚至愛玩電動的人。

媽媽手或扳機指在天氣冷時，症狀會更明顯。

扳機指 和 媽媽手 症狀

扳機指：手指與手掌交接處可以按到筋結突出，按下去會很酸痛。

媽媽手：拇指靠近手腕處輕按就會非常疼痛，尤其用力抓握時，疼痛更加劇。

這類發炎性症狀的病人通常夜晚或睡覺時更疼痛，因為長時間不動，發炎物質堆積，「好比一池水，裡面有很多髒東西，如果整晚都沒有動，髒東西都積在那裡，症狀很容易變得更明顯。」假使天氣冷、不活動，也會更明顯。

此外，天氣冷會使血液循環變差、血管收縮，尤其末梢血管細小、收縮更明顯，無法把引起刺激、疼痛的蛋白質等代謝物質有效帶走，導致僵硬、疼痛更加劇，必須稍微動一下，症狀才會比較緩解、舒服。

症狀紓解方式

在治療上，則根據急性期和緩解期（亞急性期），有不同的處置方式。

急性期是病灶處明顯紅腫熱痛；緩解期則症狀已緩和許多。

急性期的治療方式：

1.多休息／保護患部：雖然肌腱炎的患者必須適度活動患者，但不宜活動過度，恐會讓症狀更嚴重，最好的方式還是多休息。

以「媽媽手」為例，也可以使用副木或肌貼，固定拇指橈側，避免工作時使用到拇指，讓發炎的肌腱適度休息。

2.針灸：可以在病灶處的疼痛點或筋結點針灸，達到消腫、止痛、緩解緊繃的效用，通常還會配合陽谿穴、列缺穴、外關穴及手三里穴合併治療。而且因為用的是小號的針灸針，能降低針灸的疼痛感。

3.按壓取代熱敷、按摩：有些人在急性疼痛時會熱敷及按摩，但並不建議這麼做。因為熱敷只是讓肌肉產生抑制疼痛的物質，暫時感到舒服，但之後發炎會更嚴重；按摩也可能讓附近沒有發炎的組織一起發炎，導致腫脹加劇。

比較好的方式是針對痛點做「加壓─放鬆」，按壓10~20秒後再放鬆，重複2~3次。因為局部加壓會強迫該部位血液向外擴，壓力放開時，血液會瞬間流入加壓的痛點，帶走造成疼痛的物質。既可以得到按摩的效果，又不會有按摩過度的副作用，而按完後會有輕微脹痛的感覺，屬於正常現象，休息3-5分鐘即可。

扳機指急性期時，可以針對痛點加壓

媽媽手的症狀，可以做加壓的動作

雖然現在醫界對於冰敷的作用存在爭議，假使發炎、紅腫熱痛的情況很嚴重，還是可以稍微冰敷，目的是減少傷害持續擴大，並不是減少發炎，但仍需視病灶的情況來決定。如果過度冰敷、隨著溫度降低，血液循環變差，也可能導致症狀更嚴重。

4.用藥：例如抗發炎藥物，消炎止痛。

5.復健：如電療、熱療等。

緩解期（亞急性期）治療方式：

1.熱敷：如果痛感已減輕許多，症狀主要是手部僵硬、痠軟無力，就可以適當地熱敷和按摩。建議可以泡熱水10~15分鐘，1天1次，記得泡完後，手要舉至比心臟高，並做手指抓握的動作20下。

因為剛泡完熱水，手部血液循環佳，手用力打開再握起來，肌肉就像幫浦做工，能促進血液回流，有助帶走發炎物質，減緩發炎狀況。

2.手部按摩、運動：肌腱炎的修復過程可以給它一點適當的力量，能使修復效果更好。例如扳機指可以做類似扳手指的動作，把手指往後扳，直接拉扯到扳機指的肌腱；操作時會有微痠的感覺，放開後應該沒有感覺，避免操作不當反而受傷。修復期時也可以做肌力訓練，預防下一次受傷。

扳機指在緩解期時，可以做一些按摩、運動，類似扳手指的動作，拉扯肌腱

詳情全文：天一冷手就僵硬疼痛，我得了類風溼關節炎嗎？