轉貼：走路能降低13種癌症風險！

轉貼：走路能降低13種癌症風險！74歲紀政靠「健走」半年瘦20公斤，尿失禁也改善

🙂 走路，看似最理所當然的一件事，但是現代人工作時久坐用電腦、休息時歪坐滑手機，平時還有各種工具代步，我們腳踏實地走路的時間，可能沒有你想像的那麼多。

過往就有一項調查指出台灣上班族高達73％每星期運動不足一次，是全亞洲最不愛運動的一群人。

抗病養身，從每天3個10分鐘開始

🔎研究證實，走路能降低肝癌、肺癌等13種癌症風險，對於心腦血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆症、便祕、腸躁症、失眠、憂鬱等60種大小病症，也都有預防改善的效果。

但是想要透過走路來養生，「持續」也是不能忽略的關鍵，這更是很多人的最大難關。

世界衛生組織發表的〈飲食、身體活動與健康全球戰略〉指出，18歲以上的成年人及老年人，每周至少要有150分鐘以上的中等強度有氧活動，每次持續10分鐘以上；對於忙碌或沒有運動習慣的人而言，不失為入門準則。

每周150分鐘看似很多，事實上分配在一周5天等於每天30分鐘，分散在早、中、晚每次10分鐘，恰好符合標準。

換言之，每天早上多走兩個公車站的距離到公司、中午走到遠一點的巷子享用午餐、下班後再走到兩條街外的超商拿個包裹，也可以是你培養走路習慣的開始！

健走女王紀政：半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒

「亞洲飛躍羚羊」紀政是家喻戶曉的運動員，身為第一代在世界舞台上活躍、奪得奧運等多項獎牌的華人女性運動選手，總給人身強體健、無病無痛的印象，然而紀政在一次電視新聞畫面裡看見自己的背影，卻驚覺「噸數很多」、體態走樣，自此下定決心健走減肥。

此時紀政不僅體重高達78公斤，更深受產後尿失禁困擾將近20年，經過持續努力不懈地健走，讓紀政在短短6個月內就減掉了20公斤的體重，而讓紀政最開心的，則是健走發揮了訓練肌肉力量的作用，連帶使得產後尿失禁這個長年問題也不藥而癒！

「健走，就是為健康而走」，秉持著這種想法，紀政至今仍然天天健走，並於1986年成立「希望基金會」成為國內推廣健走的第一人。

紀政也不忘運動員本色，提醒大家健走和平常散步大不同，健走的速度、距離因人而異，是一種低門檻、很隨和的運動，但是要走到呼吸微喘、有點出汗，符合這兩項最簡單的指標，才算是健走！

轉貼來源：商周集團 - 良醫健康網

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轉貼：愛吃甜食會老很快！減糖生活從6個習慣開始

轉貼：愛吃甜食會老很快！減糖生活從6個習慣開始

❗️ 過多「糖分」的攝取不僅是人體肥胖的元兇，也會對身體造成影響，不僅與心血管疾病、代謝問題有緊密的關係。

🔎 近年也研究出與胰臟癌有很大關係，而且過多糖分對女孩們的皮膚也不好，所以平常喜歡吃甜食的朋友就必須注意了，想要一夕之間戒掉是不可能的，但是我們可以從日常生活中6個習慣慢慢去改變。

🍰 一張圖讓你看清楚隱藏在食物中的驚人糖分

(延伸閱讀圖片：食物中的驚人糖分)

正餐多攝取蛋白質

人體所需的主要熱量來源就是蛋白質、脂肪，在攝取一定的熱量範圍內，最好主要以蛋白質為主，正餐吃飽一些，自然就會減少另外多攝取糖分的機會，也盡量選擇有飽足感的食物。

(延伸閱讀圖片：Health2Sync)

飯後潔牙

飯後就想要來客甜點是許多人的通病，這邊教大家飯後就去刷牙、漱口、嚼口香糖，就會大大降低想多吃甜食的慾望。

少吃加工醬汁

除了天然的蒜、醋、辣椒等調味，其他經過加工後的香甜醬汁，幾乎都加了許多的糖，有看過南韓節目調製醬汁的話就知道，「糖」是各種醬汁非常重要的材料。

養成閱讀添加成分的習慣

現在大部分的食品標示雖清楚，但會看的人卻很少，如果學會看食品背後的成分表的話，當然更能避免自己買到添加過多糖分的食品，像是葡萄糖、乳糖、麥芽糖和玉米糖漿等都是很常見的。

35元 超商漢堡添加物近百種

(圖片來源：自由時報 )

(延伸閱讀文章圖片：你必須當心的食品添加物 - TipsGo)

睡眠充足

美國臨床營養學研究也指出，如果沒有規律的睡眠，或是沒有睡滿7、8個小時，都會影響荷爾蒙，引發人體對糖分、高碳水化合物食品的嗜好，也更容易有暴飲暴食的傾向。

甜食替代品

如果真的無法離開甜食，不妨先從比較沒這麼甜的替代品開始，像是水果果乾、希臘優酪乳或是純黑巧克力，既好吃糖分也低，又能夠解嘴饞。

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菲律賓 Davao 小島旅遊

🛥 醫學會之後的休閒活動，全體搭船到附近的 Lubi 小島渡假村。

📝 兩天嚴肅的醫學會之後，也有半天戶外的活動加上有趣的競賽，真是不錯的安排。

🇵🇭 菲律賓人口一億， 7000個小島，自然資源豐富，可惜政治、經濟不太好。

🏥 全國有50多所醫學院，但免疫風濕科科訓練基地只有五所，全國有180位免疫風濕科專科醫師，比例大約是台灣的8分之一。  醫療品質相對是落後的。

🙂 菲律賓人英文不錯，很愛照相，也很懂得享受快樂生活，經濟雖然不好，但是人民是快樂的！

左前：馬來西亞風濕病醫學會主席Sargunan 

菲律賓St Luke’s醫院主任Jombi ,

Makarti medical center主任Lorenzo;

菲律賓風濕病醫學會主席Julie: UST主任Sandra

Lubi 島，是一個馬尼拉的風濕科的醫生的家族財產。

 Lubi 是耶子的意思。

島主 Rosenzo 熱心的帶我參觀 villa。

🙂 半天的小島遊，結交了許多新朋友，也跟很多好朋友談到進一步的合作計劃，真是收穫豐碩的休閑之旅。

🌐詳情全文：菲律賓 Davao 小島旅遊

轉貼：年紀越大痛越久、長在臉上增加中風風險...皮膚科醫師：關於「皮蛇」你該知道的幾件事

轉貼：年紀越大痛越久、長在臉上增加中風風險...皮膚科醫師：關於「皮蛇」你該知道的幾件事

醫師小叮嚀

🔎 帶狀皰疹，只要長過水痘的人，逾九成都帶有帶狀皰疹病毒。目前流行病學顯示，每個人一生中有1/3的機率會得到帶狀皰疹，6～10%會得到第二次。

臺灣每年約有一萬人感染帶狀皰疹，千萬不要相信「斬蛇頭」的民俗療法，除了會導致醜陋的疤痕外，還會造成次發性的細菌感染，嚴重的話會造成敗血症，應特別注意。

帶狀皰疹的發生率會隨著年紀的增加而上升，尤其是50歲以上的族群，帶狀皰疹的發生率逐漸上升，皰疹後神經痛的程度及持續時間也與年齡有很大的關係。

老年人發生帶狀皰疹並不少見，尤其有慢性病如高血壓、糖尿病、洗腎患者，會有較嚴重的症狀，如果長在臉部甚至會增加中風的機會，不可不慎，也提醒臨床照護者提高警覺，做好防護與及早發現治療。

(延伸閱讀圖片文章：健談)

❗️對於流傳「皮蛇」纏身一圈就會死亡的說法，這是非常荒謬且毫無科學根據的流言。

其實並非帶狀皰疹纏繞一圈會致死，主要在於如果帶狀皰疹是從兩處以上不同神經節長出來，代表患者的免疫力很差，此時被感染造成的死亡風險就很高。

雖然「皮蛇」纏身一圈就會死亡並非屬實，但是其併發症仍是我們必須要關注的。

一旦罹患帶狀皰疹，包括皮膚症狀及神經痛，對於患者造成的痛苦非常的大，甚至精神方面的損耗，更是難以承受，特別是無法吃好睡好，對於生活品質及正常生活功能有很大的影響。

帶狀皰疹後的另一篇：你一定要知道！

🔎 帶狀皰疹最常見的徵兆是疼痛與皮疹，發疹前幾天，發疹皮膚周圍感覺到搔癢、刺痛或疼痛，這時必須即時就診，切勿聽信偏方，避免皮疹所引發之皮膚感染問題。

從臨床經驗來看，一般發作到出現皮疹約3～5天，但潛伏期有可能長達90天，導致病患飽受神經痛之苦，卻全然不知可能已罹患帶狀皰疹，進而延遲治療時機。

(延伸閱讀圖片文章：健談)

根據臨床經驗，年紀大的患者，神經痛持續長達半年至一年以上者不在少數，這些患者經常痛到睡不著，甚至出現憂鬱症。

正因為罹患帶狀皰疹帶來很大的痛苦，所以一定要趁早治療，只要在黃金48～72小時內使用抗病毒藥物，就可以緩解皮膚症狀，但是對於神經痛是否有效，目前仍沒有定論。年長者預防帶狀皰疹最好的方法，還是施打帶狀皰疹疫苗。

至於哪些人適合施打帶狀皰疹疫苗？國內核准的對象是50～79歲者，臨床研究證實，施打帶狀皰疹疫苗後，可以減少67%帶狀皰疹後的神經痛。

即使施打疫苗後仍不幸發病，這支疫苗的保護力還是能夠有效降低六成急性疼痛的發生。

由於帶狀皰疹疼痛時間與年齡成正比，年紀越大的患者疼痛持續越久，對中老年病患造成嚴重生活困擾。免疫力較差或年紀較大的人，不論有沒有出過水痘，都有可能得到帶狀皰疹，建議施打帶狀皰疹疫苗，以減少「中獎」的機率。

轉貼來源：商周集團 - 良醫健康網

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Philippine Rheumatology Association (PRA) Annual Meeting 2019

✈️ 再次訪馬尼拉，轉飛達沃DAVAO。

🇵🇭 達沃市菲律賓第三大城，人口130萬，是民答那峨島的首府。

☺️ 這次是受菲律賓風濕病醫學會主席Sandra Navarra的邀請，在大會演講「脊椎關節炎的致病機轉」及 「僵直性脊椎炎的早期診斷與達標治療」。

🙂 菲律賓風濕科醫師雖然不多，大約180人 ，人口一億，以例只有台灣的8分之1。

📝 但是年會節目安排得不錯，三天兩夜，邀請許多國外的知名講者，也邀請許多開業醫師及醫學院學生參加，講題的安排挺用心的。

🇵🇭  菲律賓的醫學院有100多所，但風濕科訓練基地全國只有六家醫院。學校教育從小學開始就是英文課本。醫生素質不錯，英文很好，可惜醫療保險制度遠不及台灣。新藥的可近性及普及性不足。

🌐詳情全文：DAVAO菲律賓風濕病醫學會

轉貼：英國HIV病人幹細胞移植後病毒「消失」

轉貼：英國HIV病人幹細胞移植後病毒「消失」

🧬 一名攜帶 HIV（人類免疫缺陷病毒）的英國人在接受了幹細胞移植後，他體內的 HIV 病毒已經「檢測不到」。

這是迄今為止全球第二例，因此專家認為此病例具有潛在的重要意義。

該名病人來自倫敦，他曾經接受癌症治療。

如今，他的HIV病毒得到控制已經有18個月，並停止繼續服用抗HIV的藥物。

❗️ 研究人員說，現在就說該病人的HIV被「治癒」還為時過早。

然而，專家們表示雖然用這種方法治療大多數HIV病毒攜帶者並不現實，但它有可能在某一天幫助找到治癒HIV的方法。

該名男性患者是在2003年確診感染 HIV 病毒。2012年，醫生發現他患有霍奇金淋巴瘤（Hodgkin's lymphoma），而且病情已經很嚴重。

在他接受癌症化療的治療過程中，醫生還為他移植了幹細胞。

幹細胞的捐贈者來自一位對HIV病毒有抵抗力的人。接受治療後，該病人的癌症和HIV病毒都出現緩解。

倫敦大學學院、倫敦帝國理工學院、劍橋大學以及牛津大學的科研人員都參與了該病人的治療。該報告發表在《自然》雜誌上。

「並非特例」

這是世界上第二例接受幹細胞移植後，體內HIV病毒得到緩解的病例。

10年前，柏林的一名患者接受了一名天生對HIV病毒有免疫力者捐贈的骨髓移植。

這名叫布朗（Timothy Brown）的患者據說是第一位「擊敗」HIV/艾滋病的人。他當時接受了兩次移植以及全身的放療，以治療其白血病。

參與治療那名英國患者的倫敦大學學院的專家表示，用同樣方法治療讓第二名患者病情緩解表明柏林病人並非特例。

而來自倫敦帝國理工學院的另外一名專家說，幹細胞移植的成功為未來開發新方法對抗HIV病毒帶來了希望。

原理

趨化因子受體5（或叫趨化因子C－C亞族受體5，英文 CCR5）是白細胞表面的一種蛋白質。 它也是HIV-1入侵人體細胞的主要輔助受體之一。也就是說HIV-1病毒通過CCR5受體進入人體細胞。

但是，世界上只有極少數人對HIV病毒有抵抗力，他們有兩個CCR5受體的突變拷貝。

這意味著，HIV病毒無法像傳染一般人那樣穿透他們機體內的細胞，所以他們具有不感染這種病毒的能力。

倫敦的HIV患者所接受的幹細胞移植正是來自這樣的捐贈者。

然而，這並不是說這名英國患者體內就沒有HIV病毒了，只不過它們處於「休眠」狀態，而且會維持許多年。

未來希望

英國研究人員說，未來有可能利用基因療法來專門對付HIV攜帶者體內的CCR5受體。特別是，科研人員現在知道柏林的病例並非是一次性的特例。

倫敦帝國理工學院的庫克教授說，這些結果「令人鼓舞」。

他說：「如果我們能搞明白為什麼這一過程對有些患者有效，而對另外一些患者卻沒有作用的原因。那麼，我們將距離治癒HIV的終極目標又近了一步。」

庫克解釋說，目前如果對那些攜帶HIV病毒，但卻其他方面健康良好的病人使用這一方法的話，風險太大了。

「意義重大」

像任何醫學「突破」一樣，它還需要更長期的、跟蹤性的研究和觀察。

但是，英國卡迪夫大學的弗德曼博士表示，此病例具有「潛在重要意義」。

他說，「雖然用此方法治療全球數百萬攜帶HIV病毒的患者不現實，但這樣的報告可能會有助人們未來研製出最終治癒HIV病毒的良藥。」

與此同時，當前的重點還是需要及時診斷HIV 病毒，並讓病人長期服藥，以控制病情。

因為這樣可以阻止把病毒傳給他人，同時讓那些HIV病毒的攜帶者能有近乎正常人的預期壽命。

🌐詳情全文：英國HIV病人幹細胞移植後病毒「消失」

轉貼：起夜尿急惹人煩 吃鹽多少有關聯？

轉貼：起夜尿急惹人煩  吃鹽多少有關聯？

🔎日本研究人員稱，晚上睡不好覺、總被尿憋醒頻繁上廁所的人們，可能要在平時的飲食裏控制一下食鹽的攝入量。

這種平時司空見慣的麻煩事在醫學界正名叫做 "夜尿症" ，通常受此困擾的大多是60歲以上的人。 晚上頻繁起夜不僅會讓人睡不好覺，而且還會對身心造成巨大影響。

日本長崎大學的研究人員通過跟蹤超過300名志願者後發現，平時"口味清淡"吃鹽少的人晚上起夜撒尿的次數也少。

日前他們在倫敦發佈了這項研究結果，並得到英國醫學界的認同。

日本研究人員找到了平時吃鹽多、起夜次數也多的多名患者，並且在建議他們減少鹽的攝入量後，對這一人群跟蹤觀察了三個月。

結果令人吃驚：少吃鹽後，晚上尿急上廁所的次數也平均從兩趟以上，降到了僅一次。

而且不僅這些以前"口重"的人晚上尿急起夜的次數少了，白天上廁所撒尿的次數也沒那麼頻繁了。

有趣的是，有98位參與這項研究的志願者在吃了比平時多的鹽之後發現，他們晚上上廁所的次數也隨之明顯增加。

日本研究人員發現，晚上起夜次數可能與平時吃鹽多少有關。

這項研究的負責人Matsuo Tomohiro稱，雖然還需要更多的研究來確認這一關聯，但至少目前的結果會給老年人以啟發。

他說："這項研究至少說明，對於很多人來說，飲食上的一個小小的變化，可能就會對生活質量產生明顯的影響。"

英國布里斯托大學的德里克教授也是"夜尿症"領域的專家。他說，通常人們不會把吃鹽多少當作是起夜尿急的緣由，而是看患者是不是睡前喝水太多了。

他說："這項研究提示我們，為了能改善症狀，我們要考慮各個有可能的因素。"

據信，人過50歲之後，不論男女，有超過一半都或多或少受到晚上起夜的困撓。

對於年歲大的人來講，晚上尿急起夜的次數會更頻繁，很多都至少兩次以上。這直接導致睡眠不足，給人造成神經緊張、疲憊和易怒。

"夜尿症"還可能是其它疾病的先兆，如糖尿病、心臟疾病等等。

在英國，成年人每天的鹽攝入量建議不超過六克。

兒童應該攝入更少的鹽：一歲到三歲為每天兩克、七歲到十歲為每天五克，11歲之後就可以每天攝入不超過六克的鹽了。

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