轉貼：維生素D能平衡免疫系統、預防感冒與流感

轉貼：維生素D能平衡免疫系統、預防感冒與流感

維生素D（也稱維他命D）是近年備受關注的微量營養素之一，最常見的攝取方式是在沒擦防曬用品下曬太陽。

🔎 它不只對骨骼健康有益，也跟許多免疫性疾病有關，少了它，健康恐怕產生危機！研究發現，維生素D含量低與經常感冒和流感相關，而它能幫助我們的免疫系統在感冒和流感季節中保持平衡、減少感染風險。

維生素D過低或過高都不好❗️

維生素D缺乏與高血壓、心肌梗塞、中風等心血管疾病有強烈關聯，也和類風濕關節炎、全身性硬化病、全身性紅斑狼瘡、第一型糖尿病等自體免疫疾病相關；血清中維生素D的濃度也被發現與大腸癌及乳癌的發病率呈負相關。

📝 維生素D可抑制腎臟纖維化、發炎與降低蛋白尿的產生；另有研究發現，75 nmol/L以上的人具有較強的免疫功能，且呼吸道感染的可能較低。

血液中維生素D水平過高，可能對健康產生負面影響；如果維生素D高到中毒，症狀包括異常口渴，眼睛發炎，皮膚瘙癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻，以及鈣於血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中異常沉澱，關節疼痛和瀰漫性骨質脫礦化。

我的維生素D夠不夠❓

🔎 根據2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查，研究19歲以上國人血清 25(OH)D的濃度，結果發現全國平均為18.1 ng/mL ，有66%以上國人處於缺乏（33 ng/mL）；進一步，依照參與者抽血日期分四季，發現夏季的濃度最高、春季最低。

總體而言，國人維生素D缺乏的比率偏高。

要特別注意的是，年長者、很少曬太陽的人、皮膚黑的人、妊娠期和哺乳期女性，以及喝母乳的嬰兒較容易缺乏。


📝 轉貼來源：運動星球


🌐詳情全文：維生素D能平衡免疫系統、預防感冒與流感