轉貼：90%的背痛，靠自己就能搞定
轉貼：90%的背痛，靠自己就能搞定
🔎 依據美國醫界的統計，約有80%的人在一生中至少會經歷一次嚴重的背痛，背痛的確是個非常惱人的問題。
當身體勞累或從事某些動作的時候，它就會毫不留情的啃噬你的身體，讓你無法正常工作，無法享受生活。
脊椎為什麼會生病❓
脊椎或肌骨系統之所以發生問題，除了先天的脊椎畸形之外，絕大多數是因為身體的操作錯誤，生活習慣的偏差所造成，例如翹腳、久坐，長期彎腰等等。這些問題（包括先天與後天）是造成脊椎生病的根本病因，也是層級最高的問題。
第三層級問題
會讓脊椎或肌骨結構長期受到不正常的張力，整體結構會漸漸失衡錯位，形成所謂結構功能障礙，例如關節活動度不足、關節對位不良、肌肉短縮緊繃等，我稱之為「第二層級問題」。
第二層級問題
會造成附近的血液循環不良，乾淨的氧氣與營養進不去，骯髒的二氧化碳與廢物排不出，久而久之脊椎周邊的肌肉、韌帶開始出現缺氧狀態，脊椎本身也漸漸走上退化之路，進而壓迫到脊椎神經，造成惱人的腰酸背痛、肩頸痠痛與坐骨神經痛的症狀，為「第一層級問題」。
除了疼痛之外，當脊椎神經嚴重受損時，會進一步造成肢體麻刺、麻木、無力， 甚至肢體癱瘓、大小便無法控制等無法回復的併發症❗️
這三個層級的問題彼此環環相扣，因此，脊椎生病的病因中，層級最高、最重要的是我們自己的生活習慣與身體的操作方式（即第三層級問題）。解決了第三層級問題，就能改善第二層級問題（動作功能障礙），而第一層級問題（脊椎症狀與疾病）也會因此獲得改善。
改善背痛的關鍵，90%在自己
再從脊椎疾病的特性來看，更可以彰顯自我保健的重要。以常見的下背痛為例，扣除少數嚴重脊椎病變、或神經根壓迫（例如椎間盤突出症）的病人外，有85~90%的人都是屬於「非特異性結構性背痛(non-specific mechanical back pain)」。
也就是說，每100位下背痛的患者，約有85位是找不出明確診斷的。此類背痛的原因不確定，可能來自肌肉，也可能來自韌帶或小面關節，但可以確定的是神經根沒有損傷，也沒有脊椎發炎、感染、腫瘤等嚴重病變，這時病人自己的角色遠超過醫師的幫忙。
健康的殺手，來自小小的習慣
🔎 以下五點是台灣人在日常生活最常犯的錯誤，這些看似不經意的小動作，卻對脊椎有很大的傷害，若能徹底改掉，就是迎向健康的第一步了。
(1)皮夾別放屁股口袋：
很多台灣男人習慣將皮夾放在屁股後面的口袋，造成骨盆歪斜與脊椎側彎。
(2)少穿高跟鞋：
高跟鞋會造成骨盆過度前傾，腰椎前凹，腰椎小面關節長期處於壓迫狀態。
(3)別當低頭族：
成日低頭看手機，造成頸椎變形早衰，胸椎前捲淤塞。
(4)避免久坐：
整天盯著電腦看，久坐缺乏運動，造成頸椎與腰椎曲線變形，背痛如影隨形。
(5)搬重物的姿勢錯誤：
搬重物時， 沒有將重量轉移到下肢，讓腰椎承受過度的負荷，容易造成椎間盤突出。
📝 轉貼來源：良醫健康網
作者：汪作良 醫師
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