轉貼：亞洲人才會的「亞洲蹲」 真有這麼多好處？
轉貼：亞洲人才會的「亞洲蹲」 真有這麼多好處❓
🤼♂️ 「亞洲蹲」是近來興起的網路熱詞，即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準而得名。
台灣許多公廁採用蹲式馬桶，雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地，自然蹲坐而下，這個再熟悉不過的姿勢對你我來說可能輕而易舉。
但你知道嗎❓
🤼♀️ 對不少西方人而言，這動作可是難上加難，只能踮起腳尖，腳跟一觸地，常常一屁股跌坐地上，因而還被封上「亞洲蹲」的稱號❗️
這個動作牽連人體許多部位，要辦到並不簡單，和人種也沒有太大關聯。倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係，但只要身體常伸展、多訓練肌力，在不對身體造成負擔下，無論亞洲人或西方人都做得來。
到底要怎麼蹲才對❓
這種被冠上「亞洲」的蹲法難倒了許多歐美人士。首先，你得讓兩隻腳穩穩地踩在地上，然後盡可能地蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。
「亞洲蹲」並非亞洲人專屬，從人體解剖結構來說，人種之間沒有太大差異，在國外健身論壇上，亞洲蹲成為一種能夠舒筋活絡的潮流方式，且外國人很多熱衷滑雪等項目，都要用到深蹲，應該都是可以完成的。
🙂 要完成這個姿勢有三大條件：
1. 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。但如果從小就養成這個習慣，一直保持靈活度，就比較有可能辦到。
2. 背、腿肌肉力量夠：蹲下去還要起得來，包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦的到。
3. 阿基里斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就容易離地。也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小，要辦到這個姿勢自然不是難事。
踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度與穩定度。
腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基里斯跟腱的延展度，同時搭配膝關節屈曲，髖關節屈曲與外轉，及脊椎的延伸及核心肌群穩定性。
大多數的歐美人士只能蹲到歐巴馬這個程度
🚻 蹲式廁所排便較順暢
「亞洲蹲」最棒的試驗場所就是蹲式廁所，這也是許多歐美人士造訪亞洲時最頭痛的地方。
🔎 加拿大神經科學家拉美提(Daniel Lametti)指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。
當人們站著時，這種被稱為「肛門直腸角」(anorectal angle)的角度大約是 90度，如此一來會對直腸造成向上的壓力，把排泄物困在體內。
用蹲的上廁所，將近直角的角度會被拉平，就像花園水管的扭結被拉平，排便會比較順暢，而這箇中好處似乎蹲式廁所比座式馬桶更能體現。
「亞洲蹲」的八大神奇好處
1. 積極休息
當然了，能深蹲，出行很方便，等於隨身攜帶小馬扎，隨時隨地可以休息、放鬆。而且，坐在椅子上只是被動的休息，蹲著則是一種更加積極的休息方式，需要動用保持良好身姿的所有肌肉。
2. 大便通暢
人的生理結構決定，蹲著，消化系統的末端保持自然角度，排便更順暢、更徹底。
3. 減肥塑身
蹲下、起來，需要調動全身多處、特別是腿部的肌肉，既然如此，當然就有助於減脂、塑形了。
4. 抗糖尿病
腿部強壯有助於防止、緩解糖尿病。同樣一碗白飯，不同的人吃下去對血糖的影響不同。肌肉強壯的人新陳代謝過程中消耗的糖分更多，而腿部是肌肉最集中的部位。（溫馨提醒：不要忘記控制飲食）
5. 緩解背痛
蹲可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力、保持軟組織的彈性和靈活性。蹲下、站起還可以加強我們的"核心"，保持良好姿勢，而錯誤的姿勢是引起許多背部、頸部問題的關鍵。
6. 提升體能
正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。各種各樣的蹲，一直是運動員重要的訓練方式之一。
7. 延緩癡呆
2015年倫敦國王學院研究稱，旨在增強腿部力量的鍛煉方式從遠來看會影響認知老化，這包括人的思維、學習、記憶能力。健康成年人延緩大腦衰老最有效的一個辦法是讓腿部肌肉更強壯。
8. 延年益壽
中國有句老話，人老腿先衰。肌肉鍛煉可以改善代謝模式，提高心血管能力，保持關節、韌帶柔韌等，緩解各種健康問題。再說了，腿腳靈便，更好地享受晚晴，心情也會更陽光。
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