轉貼：快步健走半小時，就能預防失智症
轉貼：快步健走半小時，就能預防失智症
❗️ 為了預防失智症，建議定期規律運動，即使不是長時間的運動也無妨，只要規律地持續進行15～30分鐘等短時間的運動，便能產生效果。
🚶♂️如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果❗️
🙂 建議緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。
🔎 罹患失智症會使人出現喪失記憶、失去書寫能力、不知道自己身處何方等症狀。預防失智症的重點，在於找到不勉強且能持續健走的方式，將健走運動融入自已的日常生活中。
🕕 預防失智症的最佳健走時間
🙂 早上6點～下午10點之間，是最容易進行健走的時段。
請找出一個自己可以規律健走的時段，並徹底實行。
🗓 預防失智症的健走行程表
第一週
(1)於各種不同的時段健走，為平日及假日分別找出一個可以持續規律健走的時段
(2)於該時段健走5～10分鐘，可視當天情況調整速度
第二週
(1)依照自己的時間表規律進行健走
(2)健走15～20分鐘，可視當天情況調整速度
第三週
(1)依照自己的時間表規律進行健走
(2)盡可能持續健走30分鐘，可視當天情況調整速度
第四週
(1)依照自己的時間表規律進行健走
(2)緩步走30分鐘
(3)健走時可以一邊觀賞路邊花草樹木等環境的變化
🚶♂️ 預防失智症的附加運動
交叉步行
(1)意識清楚地進行交叉步行運動最有效果。
(2)早上、下午各進行一次
坐著行走
(1)雨天等無法外出健走的日子，請在室內健走
(2)早上、下午各進行一次
📝 轉貼來源：良醫健康網
作者：湯浅 景元
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