轉貼：睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！
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明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續緊繃，讓你因為胡思亂想而無法入睡。
失眠是百病之源，優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞，有助提高免疫力與消除壓力。現代人因生活步調快、人際問題或經常熬夜加班等，承受各種壓力，使身體一直處於神經緊繃的狀態，導致交感神經持續地活絡，難以入睡。
其實，許多人的失眠原因，都源於自律神經的失調，而「失眠」是憂鬱症的早期徵兆，若長期睡不好，將導致憂鬱症急速惡化。
這套「好眠減壓操」，包括6個動作，每個動作都可充分活化副交感神經，藉以幫助腦部進入睡眠狀態。只要短短5分鐘，效果顯而易見。有睡眠障礙者，請務必在睡前嘗試，改善惱人症狀。
《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，使思緒放空，讓你更容易進入沉睡狀態。
作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作，並且提醒大家，這些動作必須「慢慢地」進行，如果做太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。
動作 1 和 2 ：充分伸展肌肉，消除緊張感。
1.用較高的枕頭或者將坐墊對折，靠在臀部上，仰躺並且將雙手高舉過頭，用這個姿勢停留1分鐘。
2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。
動作 3 和 4 ：舒緩腰部與背部的肌肉。
3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。接著，吐氣放下腰與臀。重複這個動作2~3次。
4.趴著，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身，然後維持5秒鐘。接下來，吐氣，回復趴著的預備姿勢。 重複抬起與放下上半身的動作2~3次。
動作5和6：活化副交感神經。
5.趴跪，雙臂向前伸直，並且將背部打直，充分伸展下背部，停留10秒後，回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。
進行時，把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。
6.回復躺著的姿勢，身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。
對自己默念3次：「我會一天比一天更健康。」接著，用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。
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