轉貼：怎樣滑手機才不傷脊椎？
轉貼：怎樣滑手機才不傷脊椎❓
台灣人最黏手機❗️
🔎 根據網站調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍，相較於該調查排行榜最後一名法國人的79分鐘，足足多了將近兩個小時。
📱 智慧型手機輕巧美觀，不但可隨時上網和朋友互動、瀏覽資訊、收發郵件，還能用來聽音樂、看影片、玩遊戲，已經變成現代人不可或缺的生活。
有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。
😲 英文名詞「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（NoMobilePhobia）。當發現電池的電量不足、收訊不良或網路數據量不夠的時候，會開始感到焦慮。
😱 不論走到哪裡都要帶著手機，即使睡覺時也要把手機放在床邊，睡覺前要滑滑手機，睡醒後第一件事情也是滑手機，深怕自己漏掉任何訊息或朋友的動態。
📲 長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎，但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害，最後甚至必須靠開刀才能解決問題。
🔎 2014年，美國神經外科醫師漢斯拉吉（Kenneth Hansraj）提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。
當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭愈低，頸椎的負擔就愈重。
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是頸椎正常承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。
想像一個畫面，一個小四的學生每天「坐」在你的脖子上超過3小時，長期下來，你的頸椎將受到如何巨大的傷害❗️
🔎 長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫⋯⋯），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層愈來愈年輕化。
❗️長時間滑手機危害健康甚鉅
(1) 低頭滑手機 損傷頸椎
長時間滑手機等於「謀害」頸椎。年輕人得了頸椎病，多是經常滑手機的「低頭族」。成年人的頭大概有5公斤重，當低頭達到60度時，頸部受力就相當於25公斤，長期下來自然會造成肩頸酸痛了。
脖子上的壓力會隨低頭的角度增加，導致頸椎彎曲
(2) 吃飯滑手機 傷了胃腸腦
吃飯滑手機相當於在傷害胃腸和大腦。進餐時的注意力全部放在手機上，不僅影響胃酸及胰腺各種酶的分泌，而且會減少腸胃的血流供應，不利於食物消化。大腦也會因血液供應不足，出現缺氧，引起疲勞。
(3) 頻繁滑手機 損害眼睛和視力
太頻繁滑手機，最受傷害的首當其衝就是眼睛。人們如果長時間盯著手機，尤其在昏暗的環境下，眼睛肌肉會疲勞，容易引起眼睛紅腫、充血，嚴重時會令眼睛受到永久性的傷害。如果你經常感到眼累、眼乾、眼模糊，說明你用眼過度了。
(4) 長時間滑手機 有損心功能
不少心源性猝死的主要誘因和熬夜滑手機有關。國外有研究報告指出，每天花兩小時盯著電視、電腦螢幕的人，罹患心臟疾病致死率是平常人的一倍。長時間熬夜滑手機，會引起人體電解質紊亂，從而誘發心源性猝死。
(5) 衛生間滑手機 痔瘡找上門
如廁時分神滑手機，便秘、痔瘡等肛腸疾病跟著就來。本來如廁最多也就10分鐘左右，很多人帶著手機一玩就是半小時，蹲得腿發麻、坐到盆骨痛才甘休。久而久之，靜脈叢瘀血、擴張和屈曲形成痔瘡，也會容易引起便秘。
(6) 不換姿勢滑手機 小心血栓
長期保持同一個姿勢滑手機，不知不覺容易形成血栓。不久前有這樣一條新聞，一位身體健康的女子坐了十幾個小時的火車後，在頸部和腦部出現多個血栓，就是在車上長時間歪著腦袋刷手機造成的。
(7) 過度專注滑手機 口臭不雅
長時間低頭滑手機不說話，口中細菌就會增加。日本科學家發現，看手機時常保持低頭狀態，不說話，下顎不動，不做吞嚥動作，就無法刺激唾液分泌，看手機時口腔細菌代謝的產物就停留在口腔。這時會引起口臭的細菌會增加，從而引起口臭。
🙂 改正用手機的習慣與姿勢，輕鬆擺脫文明病
要減少因長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
(1) 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
(2) 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
(3) 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高，避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
(4) 坐姿時身體儘量靠著椅背或牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
(5) 多使用語音輸入，減少手寫輸入。
(6) 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
(7) 將LINE、Facebook、WeChat等社群App的聲音提示關為靜音。
(8) 降低螢幕亮度，儘量在光線充足的地方使用手機。
(9) 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
📲 手機是文明社會的產品，讓我們用更有效率的方式提升自己和與人互動，使用手機時多多注意自己的姿勢，並從小地方預防與保養，我們不但可以輕鬆成為文明人，也可以同時擺脫文明病。
🌐詳情全文：怎樣滑手機才不傷脊椎？
(1) 低頭滑手機 損傷頸椎
長時間滑手機等於「謀害」頸椎。年輕人得了頸椎病，多是經常滑手機的「低頭族」。成年人的頭大概有5公斤重，當低頭達到60度時，頸部受力就相當於25公斤，長期下來自然會造成肩頸酸痛了。
脖子上的壓力會隨低頭的角度增加，導致頸椎彎曲
(2) 吃飯滑手機 傷了胃腸腦
吃飯滑手機相當於在傷害胃腸和大腦。進餐時的注意力全部放在手機上，不僅影響胃酸及胰腺各種酶的分泌，而且會減少腸胃的血流供應，不利於食物消化。大腦也會因血液供應不足，出現缺氧，引起疲勞。
(3) 頻繁滑手機 損害眼睛和視力
太頻繁滑手機，最受傷害的首當其衝就是眼睛。人們如果長時間盯著手機，尤其在昏暗的環境下，眼睛肌肉會疲勞，容易引起眼睛紅腫、充血，嚴重時會令眼睛受到永久性的傷害。如果你經常感到眼累、眼乾、眼模糊，說明你用眼過度了。
(4) 長時間滑手機 有損心功能
不少心源性猝死的主要誘因和熬夜滑手機有關。國外有研究報告指出，每天花兩小時盯著電視、電腦螢幕的人，罹患心臟疾病致死率是平常人的一倍。長時間熬夜滑手機，會引起人體電解質紊亂，從而誘發心源性猝死。
(5) 衛生間滑手機 痔瘡找上門
如廁時分神滑手機，便秘、痔瘡等肛腸疾病跟著就來。本來如廁最多也就10分鐘左右，很多人帶著手機一玩就是半小時，蹲得腿發麻、坐到盆骨痛才甘休。久而久之，靜脈叢瘀血、擴張和屈曲形成痔瘡，也會容易引起便秘。
(6) 不換姿勢滑手機 小心血栓
長期保持同一個姿勢滑手機，不知不覺容易形成血栓。不久前有這樣一條新聞，一位身體健康的女子坐了十幾個小時的火車後，在頸部和腦部出現多個血栓，就是在車上長時間歪著腦袋刷手機造成的。
(7) 過度專注滑手機 口臭不雅
長時間低頭滑手機不說話，口中細菌就會增加。日本科學家發現，看手機時常保持低頭狀態，不說話，下顎不動，不做吞嚥動作，就無法刺激唾液分泌，看手機時口腔細菌代謝的產物就停留在口腔。這時會引起口臭的細菌會增加，從而引起口臭。
🙂 改正用手機的習慣與姿勢，輕鬆擺脫文明病
要減少因長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
(1) 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
(2) 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
(3) 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高，避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
(4) 坐姿時身體儘量靠著椅背或牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
(5) 多使用語音輸入，減少手寫輸入。
(6) 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
(7) 將LINE、Facebook、WeChat等社群App的聲音提示關為靜音。
(8) 降低螢幕亮度，儘量在光線充足的地方使用手機。
(9) 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
🌐詳情全文：怎樣滑手機才不傷脊椎？
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