轉貼：你一天睡 6 小時還 7 小時？ 睡得少，小心害慘大腦、害基因被改變
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🛌 標準的睡眠時間是多久❓
很多人條件反射的答案是每天 8 小時，但實際上不同年齡段的人所需的睡眠時長不同。
🛏 美國國家睡眠基金會認為：
成人的理想睡眠時間為 7～9 小時，青少年則為 8～10 小時，新生嬰兒每天需要長達 17 個小時。
但📱 手機、🍺 酒精和☕️ 咖啡因對人類的誘惑太大，導致很多人實際上並沒有動力去規範地完成足夠的睡眠。
🔎 英國人的平均睡眠時間只有 6.8 小時，中國互聯網網民的平均睡眠時間是 7.1 小時。
🔎 上海 3～6 歲兒童平均每天睡眠 9.05 小時，比建議的 10 小時短 1 小時。
❗️ 健康睡眠的好處有很多，但很多人並不會因為這些好處就去養成良好的睡眠習慣。
少睡會影響你的學習能力和記憶力
一項實驗，一整天沒有睡覺的人與睡了 8 小時的人相比，學習能力要低出 40%。
「在過去十年裡，科學家一直相信，你應該在學習後睡眠，以鞏固自己學到的東西。但現在我們發現，你也應該在學習之前睡眠，以便獲得知識。」
🙂 充足睡眠更能夠激活大腦中負責記憶的海馬迴，就像是打開了大腦的「信息收件箱」。
睡眠不足的人的海馬迴則幾乎處於完全關閉的狀態，規律性的健康睡眠不僅有利於你的學習，還可以輔助你封存知識，以防忘記。
少睡會增加你得老年癡呆症的風險
🔎 很多人都知道，隨著人類進入老年，他們的記憶力會變差，得阿爾茲海默症的風險也會增加，老年人的睡眠質量也會變差，而且它與記憶力變差是一種相輔相成的關係。
🔎 根據觀察，我們發現一個老年人在沉睡時的腦電波相比健康的成年人，會缺失很多短波，這也是他們記憶力變差的關鍵。如果通過改變老年人在睡眠時的腦電波，也許可以恢復他們的記憶力，但目前這也僅停留在猜想層面。
少睡會降低你的免疫力
🔬 人體中有一種細胞叫做 Natural Killer Cells，它的作用在於殺死癌細胞，但如果你睡不夠，它們可能就不會工作。
當你只睡 4 個小時時，這種細胞的活性會減少 70%，他會增加你得腸癌，前列腺癌和乳腺癌的風險，所以世界衛生組織會將任何形式的夜間輪班工作歸為可能的致癌物。
少睡甚至會改變你的基因
🧬 實驗結果顯示，當實驗對象連續一周都只睡 6 個小時後，他被監測的 750 條基因訊息中有 711 條都被改變了。
其中有一半的基因活性下降，而有另一半基因活性上升。下降的基因主要是與免疫功能有關的基因，而上升的基因是與促進腫瘤、炎症、心血管疾病有關的基因。
睡眠不足就像是扎破了一個水管，流出來的水會滲透在你身體的每一個角落裡，少睡的人通常會壽命更短。
對於有睡眠問題的人來說，應該如何對抗失眠呢❓
🙂 一個是養成規律，一個是保持室內涼爽。
- 所謂養成規律，指的不僅是按時睡覺，還有按時起床 ── 即使在周末也不能賴床。這會幫助你提升睡眠質量，延長睡眠時間。
- 所謂保持室內涼爽，是因為人在進入睡眠時，體溫會降低 2～3 度，這也是為什麼你會覺得炎夏往往難以入眠。
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