轉貼：久坐族注意 - 腿筋緊，會造成髖關節受損！「一個動作」緩解腰背痛
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你知道緊張兮兮的腿筋會導致 背部損傷 和 疼痛 嗎❓
背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛❓你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎❓肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。
為什麼我的腿筋會變緊？
現代人都有一樣的問題就是坐得太久了❗️久坐時，身體完全沒在動，加上腿部肌肉在坐姿時整體的姿勢位置容易出問題，長時間久坐可能是所有姿勢之中最傷身的，甚至比一般人以為的久站糟糕得多。
因為久坐大大降低髖部及腿部肌肉群的活動力，除此之外，因為肌肉本身的生理構造、日常生活的習慣，以及採用錯誤的方式伸展都會造成問題。
誰會有緊繃的腿筋？
📍 跑者、耐久型運動員
📍 日常活動力中等，但工作類型屬於需要久坐
📍 天生就比較不柔軟
再怎麼努力都好僵硬❗️
難以輕易改變的僵硬是許多瑜珈練習者沮喪的原因，大多數的人都知道練習前彎可以舒緩痠痛及改善背部僵硬－但必須要先通過緊繃腿筋的這關考驗，如果不先從恢復腿筋柔軟下手，那麼在不正確的練習之下，腿筋只會變得更加緊繃，已經出現問題的背部，疼痛情形只會更形加劇…如此一來，連日常生活起居可能都會變成困難的大問題。
毫無疑問，健康的髖屈肌及腿筋是緩解下背疼痛的關鍵－它們代表了腰椎的移動性與穩定性。
如果此時此刻你正坐著，同時感到酸痛緊繃，那你應該立馬起身練習下犬式及腿部伸展動作，這能為你帶來很大的健康益處，而你根本不用投注很多心力與時間。
保持髖屈肌與腿筋的柔軟性，不僅能預防腰椎問題，還能一併避免髖關節和膝關節產生問題，但如果沒有好好照顧它們，則是牽一髮動全身，許多問題都會接踵而來。
首先要找到產生不適的根本原因
瞭解腿部肌肉組織能為你的身體做什麼❓
「腿筋」由位於腿部後側的三條肌肉組成，從臀部延伸至膝蓋後側。
腿筋、肌肉合作無間，共同協力執行臀部伸展（腿向後上舉）及膝蓋彎曲屈曲。
腿筋是由相當大的肌肉群組成，想當然爾，腿筋問題可能導致削弱或過度使用周圍肌肉，引起肌肉失衡的連鎖反應，再更嚴重的後果就是慢性膝關節、髖部及下背疼痛問題。
延展肌肉並將其保持在最佳狀態絕對是最好的預防之道❗️
在受傷之前，我們從來沒有注意到「它們」有多重要
與更加容易注意到的肌肉群相比，髖屈肌與腿筋根本沒有得到太多關注，因為不在視線所及的位置，所以我們無法「看到」它們的改變，只有在關節、大腿後側開始產生疼痛時，我們才會開始願意多多了解相關資訊。
腿筋緊會造成腰椎傷害？
久坐或過度訓練股四頭肌會導致腿筋縮短變緊，接著將坐骨往下拉，使得骨盆與髖關節變得更加緊合，腰椎下背部也變得扁平，由於下背部是連接上半身與下半身的橋樑，所以也會因此承擔較大的壓力，可能會造成以下問題：
📍 增加椎間盤突出之風險
📍 過度使用腰椎／下背
📍 下背部承受過大壓力
📍 腹部力量弱化
📍 下背部不穩定
📍 增加腿筋緊繃、撕裂傷之風險
今天開始你的瑜珈練習吧❗️
為了避免發生上述問題，每一天都用溫柔的心情攤開瑜珈墊，讓你的溫柔也延伸至你的腿筋吧❗️
下犬式（Downward facing dog）
是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力。
如何做下犬式：
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
雖然下犬式好處很多，但是還是有些禁忌，像是肩膀有嚴重受傷的人、有中風過的人、高血壓或低血壓的病人，做此動作都要特別小心。
轉貼來源：商周集團 - 良醫健康網
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