轉貼：抗老逆齡，做對運動才有效！2種運動活化「端粒」，幫助身體抗氧化
轉貼：抗老逆齡，做對運動才有效！2種運動活化「端粒」，幫助身體抗氧化
🧬 端粒是染色體的保護套，縮短與延長決定了老化的快慢❗️
🔎 細胞內的「染色體」是負責攜帶人體遺傳訊息的物質，細胞分裂的過程中，染色體會隨著一起複製，而在這一條條染色體末端的端粒，就像「保護套」一樣，能夠確保染色體的完整性。
🔎 隨著細胞分裂、染色體複製次數的增加，端粒這個保護套會耗損、縮短，當端粒短到不能再短時，也就是染色體無法再行複製的時候，此使細胞也就停止了分裂，進入老化、凋亡。
把這個概念放大到整個人體，這基本上就是目前所公認的衰老的關鍵機制。
如此看來，老化幾乎是無可避免的❓
以目前的科技來說當然是沒錯，其實端粒的縮短，其實是可能加速、減速，甚至是有機會延長的❗️
雖然我們還無法避免死亡，但我們已知：老化，確實有快慢之別！不只如此，我們還能夠藉由明確的操作方式，達到一定程度的「逆齡」❗️
運動能進一步延長端粒，達到逆齡❗️
運動能增強人體抗氧化能力
這是因為適度的運動短期內會讓體內的自由基增加，而規律的運動對人體來說就是一種訓練，使人體為了應付這種短期氧化壓力上升的狀況，會增加體內的抗氧化酶，長期來說人體的抗氧化能力便因此增加。
運動的另一個效果是抗免疫老化，簡單來說就是「抗發炎」
人體老化的自然過程中，免疫系統也會逐漸退化，這裡說的退化不單是失去功能、容易生病，而是體內一些能誘發、促進發炎反應的物質會增加，造成人體加速老化，習慣做運動能調解、延緩免疫系統退化。
透過上面這兩個「抗氧化、抗免疫老化」的機制，運動就能延緩衰老，運動有機會增加「端粒酶（人體內能夠修復端粒的酵素）」的活性、增加「新瘦素（另一種或許也能讓端粒延長的體內物質）」以達成延長端粒、延長細胞與人體壽命的目的。
什麼狀況下運動反而對端粒有害❓
或許有人提出質疑：「我聽說運動員的壽命反而沒那麼長❓」
很多長年接受高強度訓練的選手也會擔心這個問題，簡單來說，很多研究證據說明基本上訓練持續的期間、強度，在研究中看起來都不會造成額外的端粒縮短。
但是，一旦出現了「過度訓練症候群」就會❗️
「過度訓練」並沒有統一的標準，我們只能從一些症狀來判斷，包括：疲勞、情緒低落、易怒、睡眠障礙、容易生病……等。
其中最關鍵的因素是「休息與復原的時間不足」。我們在此無法進一步討論過度訓練症候群，如果懷疑自己陷入了這樣的狀況，應該盡快與您的教練或醫療人員討論、進行調整。
轉貼來源：良醫健康網
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